Опра Уинфри - самая высокооплачиваемая телеведущая в США. Журнал Forbes назвал ее самым влиятельным человеком в шоу-бизнесе в 2009 году.
Ведущая ток-шоу "Шоу Опры Уинфри" за два года избавилась от 20 кг. Ее опыт и советы могут быть полезны нашим читательницами и быть прямым руководством к действию.
Начинайте свой путь к совершенству не с диеты, а с признания самой себе в чем причина лишнего веса. Спросите себя: что мешает мне избавится от лишних килограммов? Является ли еда для меня способом развлечения, источником хорошего настроения? Почему я переедаю? Хочу ли я похудеть или меня вполне устраивает мой внешний вид и игра не стоит свеч?
Поймите, что ваш вес зависит только от вас и от вашего желания его снизить. Только вы виноваты в том, что набрали лишний вес, не придумывайте себе оправданий. Заключите с собой договоренность, что с сегодняшнего дня вы будете выполнять определенную миссию и не сойдете с выбранного пути. Похудение - это работа, вы заключили контракт сами с собой и обязаны его выполнить. Думайте о результате, о том как вы будете гордиться собой!
Продумайте распорядок дня, когда вы сможете заниматься физическими упражнениями, придерживайтесь плана четко и безоговорочно.
И наконец, вам понадобится сила воли, чтобы не махнуть на себя рукой. Не пытайтесь искать легких путей и придумывать легкие диеты. Самое главное в борьбе с лишним весом - ваша внутренняя сила.
Есть женщины, которые не любят спорт, и считают, что сбросить лишний жир можно исключительно на диете. Однако, Опра Уинфри убедилась на опыте, что сделать это будет в 10 раз сложнее. И уж точно займет в 10 раз больше времени. Вы просто не сможете набрать вес, если следите за питанием и занимаетесь спортом! Увеличивать физическую нагрузку важно постепенно и нужно помнить, что она не должна быть изнуряющей! Начните с обыкновенной хотьбы не менее 20 минут в день и постепенно увеличивайте продолжительность тренировки до 45 минут. Звезда уверена, что вид тренировки не имеет значения, самое главное это получить удовольствие и зарядится энергией, подстегнуть обмен веществ и двигаться к намеченной цели похудеть.
Следите за тем, что вы едите. Опра считает, что если человек занимается физической нагрузкой, то он просто не сможет поглощать без разбора еду в больших количествах. Первый месяц ешьте как обычно и начинайте заниматься спортом. Затем попробуйте снизить на 10% количество калорий, которые вы потребляете за день. Что можно есть, а чего нельзя? На этот вопрос нет однозначного ответа. Теледива считает, что у каждой женщины свой метаболизм, свои вкусы и свои особенности в фигуре. Каждая представительница прекрасного пола понимает свои слабые места в питании и от этого нужно отталкиваться. В вашем питании обязательно должны присутствовать клетчатка (фрукты, овощи, зелень, зерновые), белки (нежирная рыба, мясо и яйца) и углеводы (зерновой хлеб, коричневый рис).
Если вам не очень нравится спорт, то в рационе следует сократить углеводы и увеличить белки. Когда вы определитесь с тем, что вам можно есть, а что нельзя, то следует переходить к следующему важному вопросу: когда вам можно есть? Опри вывела для себя золотое правило, которое она соблюдала в течение двух лет - это не есть после 19 часов. Но это правило справедливо, когда звезда ложится спать в десять часов вечера, иначе за 3 часа до сна можно позволить себе какой-нибудь фрукт. Не нужно морить себя голодом!
Не бойтесь неудач, время от времени вам будет казаться, что вы не сбросите больше ни грамма, вы будете переедать на праздниках и вечеринках. Но это не повод, чтоб отказываться от намеченной программы и переставать придерживаться своих правил похудения. Найдите в себе силы добиться того, о чем мечтаете. Нельзя похудеть за один день, так что будьте терпеливы и не сдавайтесь.
